[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]
Nie twierdze, ze jeden raz w tygodniu jest idealnym planem, bo sam w pewnych okresach przygotowan, robie ciagi, przysiady i barki 2 razy w tygodniu + do tego cwiczenia na sprzecie. Niestety do tego potrzebowalem czasu aby przygotowac sie do takiego wysilku. Dla osoby poczatkujacej jeden raz w tygodniu powinien byc wystarczajacy i nie bedzie [...]
[...] zbija, tylko z tych filmów. pea, po to jest opcja edytowania. widzisz nad ostatnia wypowiedzą w topicu małą kopertkę z lupą? klikasz, edytujesz wypowiedź 9o ioe nikt już na nia nie odpowiedział). gdy ci wyskoczy to samo 2 razy, kasujesz tekst drugiego posta, wpisujesz "dubel" i tyle. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-01-31 13:25:24
Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]
[...] efekt, mimo że to tylko w sumie 10g. Zwykła glutamina w większości pochłaniana jest przez... jelita, które się nią odżywiają . IMHO przy samym treningu typowo masowym korzyści z gluty są niewielkie. Dopiero nabiera znaczenia gdy obetniemy kalorie, robimy 3x w tyg siłownie + 4-5 razy bieganie po 10km i jakieś HIIT`y . Wtedy naprawdę się przydaje.
Tompoz 2-3 razy w tyg dana partie miesniowa? To jak ty se to wyobrazasz? Tygodnia by mu brakło na trening, chyba ze by trenował 2 razy dziennie! Daj se luzu. Może jakąś teorie z ksiazek masz, gdzies moze cos takiego pisali. Ale ta wiedza nie przyda ci sie w tym sporcie. Jak chcesz sprawdzić idź na siłownie potrenuj pol roku 2-3 razy w tyg dana [...]
[...] twarogowy chudy - 150g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 390g tłuszcze - ok 70g Mam 16 lat czwicze 1 rok waze 70 kg chciałbym też zastapic cos piers z kurczaka zeby cąły czas tego samego niejesć co proponujesz Najczęsciej trenuje rano ok godz 9:30 bo mam 3 razy na popołudniea 2 na rano jak mam na rano to czwicze o 16:00
mam pytanie ... jakies 2 tyg temu robilem 7 seri tym samym ciezarem ktorym machalem 6 razy ( lawka plaska) teraz od gdy biore krete i gainera mam wrazenie ze slabne ... ostatnio musialem zmniejszac ciezary robilem 2-3 serie tamtym systemem a reszte juz ciezarem lzejszym o 4-5 kg .. bo tamtego nie moglem juz ogarnac ... nie mam pojecia co sie [...]
1. 30-45 min aerobów 4/5 razy na tydzień 2.rozpietki-nic lepszego nie wymyslisz 3.lawka skosna glową w góre, wyciskanie hantelek na skosie, przenoszenie hantelki za glowe tez podobnmo pomaga
Jestem nowy w dziedzinach kulturystyki... na pakowni byłem 5 razy... jestem totalnie chudy...mam16 lat, 173cm i wage 52kg ... co mam zrobić i jakiej diety powinienem sie "trzymać" aby ładnie i schludnie wyglądać, a także mieć postawę mięśniarza???? proszę o pomoc...
Cześć wiem ze temat był wałkowany milion razy ale tym razaem troche to inaczej wyglada mianowicie na Fizjologie pisze prace własnie na temat Suplementów i był bym bardzo wdzieczny za jakas pomoc: jakies materiały , linki, artykuły no chyba ze ktos pisał juz podobna prace i był by miły mi jej porzyczyc to zwykła praca zaliczeniowa bo ze sprawdzianu [...]
Poszukaj, gdzieś na pewno o tym czytałem. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Po 6 treningach (2 tygodniach)zmniejszasz liczbę powtórzeń z 15 na 10 , po kolejnych dwóch tygodniach zmniejszasz liczbę powtórzeń do 5, a po kolejnych dwóch robisz tylko ruchy negatywne. Oczywiście im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Ciężar dla poszczególnych mikrocykli [...]
cwicze na silowni pn sr pt od dwóch lat,czerpie z opini różnych specjalistów,jedni mówią,że 3 razy co drugi dzien to swietna opcja bo jest dzien na regeneracje a inni,że 3 razy w tyg co drugi dzien to trening rekreacyjny ,który zbytnich efektów nie przyniesie,cwicze na sucho i efekty widac ale jak to właściwie jest z tymi treningami?ile razy?
czesc poszukuje planu treningowego dla młodzieży, ilosc jednostek 4 razy w tygodniu, 90 minut jednostka trenigowa, wystarczy mi z 20 takich jednostek, prośba do plywaków ktorzy moze prowadza dzienniczki trenigowe, poprostu chcialbym sie zorientowac jak taki trening wygloda,
[...] i 30 min po trenie ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki za pomoc moj trening jest taki ze 3 razy w tygodniu jedzie klata triceps , a 2 razy w tyg bary i rece <biceps i miesnie przedramion> cwicze okolo 1-1.5 godziny zalezy od intensywnosci bo czasem robie bez [...]
[...] i ja mam w miare pojęcia o siłce,siedze w tym juz ponad 2 lata ale wiesz człowiek z czasem bierze sobie do serca różne opinie i wnioskuje po swojemu,stąd moje pytanie a wasze opinie poddam głębszej analizie,3 razy cwicze pn sr pt bo jest mi najwygodniej,mam dzien przerwy na odpoczynek i z drugiej strony nie musze zasuwać do siłowni tak często
[...] i starzenia ię. Najcięższą choroba do której prowadzi palenie tytoni, jest rak płuc. Człowiek, który wypala przeciętni ok.20 papierosów w ciągu doby, jest na tę choropbe 10razy bardziej narażony niż nie palący. Dym tytoniowy wywiera także szkodliwy wpływ na niepaląych, przebywającuch w zadymionych pomieszczeniach(palenie bierne). Dlatego [...]
Witam mam problem z połaczeniem treningu na siłowni z uiderzaniem w worek nie wwiem jak to połączyć;/ co ile razy cwiczyc w tygodniu? slyszalem ze te 2 treningi mozna przeplatac, np. 1 seria na laweczce a potem uderzanie w worek i tak w kolku---> jest to poprawne? i daje efekty?
[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
